Приветствие

Рассылка

Вам подарок — доступ к закрытым тренингам и другой полезной для Вас информации

Безопасность Ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем

Книги

Первые 100 дней

SELF коучинг / сам себе наставник


В данной книге хочу поделиться практическими навыками по внедрению новых навыков. на примере проектов
«- 15кг за первые 100 дней»
или «жизнь без наркотиков за 100 дней»
или «я больше не курю»
или новый бизнес за 100 дней
«Удвоение продаж»
ПЕРСОНАЛ 2.0 перезагрузка
или «________________» << ваш вариант.

Применимо для ВСЕГО Этого и Ему подобного!
Зачастую идет все в комплексе изменений/преобразований и не только Это.
Вы еще удивитесь, что Вы получите в бонус (как дополнительную выгоду). Кроме неудобства, что Вам полностью придётся сменить СВОЙ гардероб и не только его.
Далее идем по варианту «Новое тело за 60 дней»

Как уже сообщалось, изменения затронут ВСЮ Вашу систему ценностей, а следовательно и ВСЮ Вашу Жизнь.
Если хотите быстрее и под индивидуальным «присмотром» – это тоже возможно
(более подробно на сайте www.2pr.biz раздел коучинг)

Напомню о первых 100 днях в системе «Снижение веса без специальных нагрузок и волшебных диет».
Назовем ее так, хотя и с Вашим названием я тоже буду согласен, это не принципиально. Принципиально планомерно изменять/изменяться в том направлении, которое Вы выбрали. Успехов в Пути!

Для начала хочу сообщить о своих успехах этой системе, которая мне это помогла достичь.

Сначала я опробовал множество теорий и практик, которые можно свести к единому тезису «меньше есть и больше двигаться». Но на практике это не срабатывало.
Кардинальным поворотным пунктом у меня было два события, которые изменили мое отношение к питанию.

Событие 1.
Как то, общаясь с парнем, который выглядел на 30-35 лет при весе около 55 кг. Я от него узнал, что он мой ровесник и что незадолго до этого у него был вес около 120кг.

И Второе событие – история, о том что есть самонастрающаяся система под названием человек, которая старается всеми силами быть стабильной – постоянной. И если продержаться более 21 дня (21 полный цикл и не разу не нарушить) то тот навык который повторялся в течении вышеприведённого периода становится нормой и чтобы с нее (нормы) сойти тоже понадобится те же 21 день «нарушений». Но в чем фишка, эти 21 дня не должно быть ни одного отступления. Т.е. если хоть раз сорвавшись, нарушить то организм обнуляет новый навык и возвращается в прежнее состояние.

Как же я докатился, что при своем весе в 82,5 кг при росте 174см, который я кстати, считал нормальным умудрился легко, без тренировок снизить до 62,3 кг?
В январе-феврале 2013г я проходил тренинг по вживлению новых навыков в команде единомышленников, которые, кстати, были на разных уровнях (ставили разные планы и задачи для личностных достижений).
Кто-то дал слово не курить два месяца и …. Разумеется, если понравится и дальше жить без табака.
Кто то отказывался от мяса, кто то от кофе. Впрочем, у каждого были свои цели и задачи.
К слову, эти отказы были не самоцелью. Они служили способом для высвобождения дополнительной энергии, которая была необходима для Больше более Значимой цели/задаче и способом тренировки силы воли.
Я подумав, что мясо я не ем уже лет двадцать, не курю, а отказ от кофе будет и вовсе смешным. И зная то, что есть пример, вы помните событие1, я решил попробовать месяц-второй пожить на живой пище. Т.е. пище в ее первозданном виде без термической обработки и разумеется без продуктов животного происхождения (без мяса и рыбы). (по моим правилам я себе сообщал попробую сегодня, понравится продолжу – пролонгируя еще на денек- другой и так до бесконечности…)
Так начался мой эксперимент в 60 дней, который уже продолжается третий год
Кстати, установка – что это не на 60 дней или на всю жизнь, а только на 1-2 часа или дня (или даже 1-2 минуты), тот период который вы легко и без усилий можете продержаться и потом этот период просто «продлевается» на такой же безнапряжный период и так до … пока перехотите, ведь только Вы в праве решать каким Вам быть.

Ну что – поэкспериментируем? Первые 1-2 часа (дня) из этих первых 60-ти дней.

Вы с НАМИ? ___________________ да ? / нет ? Если хотите изменений – присоединяйтесь!
Про то, что это просто эксперимент / игра / не серьезно. И что от него Вы вправе отказаться/отойти в любой момент (когда Вам захочется). Но если захотите вернуться - то Вы помните, что будет нужно (в этой игре/эксперименте) начинать с нуля/с начала. ОК ? Принимаете условия да __________ / нет __________ !

… Кстати есть те кто действует и те кто готовится/думает/изучает/ ….

Помните, Те кто действует на 100% чаще достигает успеха, чем Те кто не действуют – думает/готовится/изучает/ждет/смотри/….

Давайте для начала отметим начальные параметры Вашего эксперимента.
Помните, что это не в серьез. … если вы хотите результатов то заполняем? ОК? ____

Параметр /дата Начало продержался 10 дней продержался 20 дней продержался 40 дней Ура 60 днй, я новый
Вес тела
Задержка дыхания на вдохе (сек.)
Количество отжиманий.
Могу пробежать без остановки км/мин
Мой социальный статус, окружение.
доход в месяц трачу на себя
и добавьте Ваш параметр измерения изменений

и опишите Общее самочувствие своими словами в каждый промежуток эксперимента (что происходило/менялось…)

Зачем это делается?
Для того, что через 60 дней вы даже не вспомните - с чего начинали, каким Вы были. Ведь будет такое ощущение, что это всегда так и было. По меньшей мере многие сообщают, да что тут такого я сам/сама всего достиг/достигла. Почему это происходит? Потому что Ваше состояние будет плавно менять норму. Настолько плавно, что в ходе самого изменения Вы даже не замечаете изменений. Только при сопоставлении – было - стало Замечая, моменты что приходится менять гардероб и то как меняется самочувствие и окружение. Как все становится яснее, понятнее и приятнее. Но все равно остается чувство, что это происходит само собой. Да так есть и так будет. Ведь сама система преобразований выстроена так, что одно маленькое изменение-навык меняет движение всей системы координат преобразований. Влияет на все: деньги, окружение, здоровье, остроту ума, долголетие, красоту, стройность, вкус к прекрасному, признание, …. Можно часами перечислять.
Убедил? Заполните, чтобы «помнить» с чего стартуем. Помнить на «бумаге», чтобы тут же забыть в системе реагирования/самовозврата в «норму». ОК?


До этого мы вписали исходные
параметры и приняли решение
Поэкспериментировать/поиграть/попробовать
первые 100 дней

День первый. выбираем что внедряем
Должно быть простым и легкодостижимым.

Принимаем решение попробовать/поэкспериментировать да? ___________________________ <<< (ОК?)
напишите в пробеле да я попробую и если нарушу, то ничего страшного начну эксперимент по снижению веса (улучшению жизни) заново?
Что еще необходимо указать – от чего отказываемся?
__________________________________________ не буду пить кофе 60 дней? и далее
__________________________________________ не буду пить алкоголь ____ дней и далее
__________________________________________ не буду есть мясо ____ дней и далее
Очень хороших результатов для старта добивались те, кто полностью отказывался от мучного – рекомендую попробовать. Если Вы конечно ощущаете силы, желание и потребность. Рекомендую – но выбор и разумеется ответственность за выбор и последствия лежит ПОЛНОСТЬЮ (100%) на Вас! Хочу по ходу сообщить, что Вы должны взять Вашу жизнь в Свои руки. Принять 100% ответственность за Себя и Свои действия. Заключить контракт с Собой, что ТОЛЬКО ВЫ в ответе с тем, что с Вами происходит! ТАК? ___________ Да, я принимаю ответственность за Себя!
_______________________________________ Ваше…. На сколько дней …….и далее
Просьба не переусердствовать. А то как новичке на первой тренировке в фитнес зале. Перенагрузился и …. Больше не пришел на тренировку.
Укажите что то простое и легкое ….. например не буду есть хот доги / маковую соломку / или пить одеколон. Ну то, что вы легко добьетесь.
Зачем это – для выработки вашей уверенности, что вы хозяин себе и своему слову. Да? ______
В первый день больше ничего не делаем просто наблюдаем за тем чтобы не нарушить от сейчас и на первые 60 дней. Помните нарушили, возвращаетесь в день первый. Замеры и выбор первого простого отказа. Договорились ? ____ да?

День второй. Правило 2 – продержаться подряд первые 60 дней. Сбились – начинаем сначала.
Не продвигаемся далее, пока не выполнили подготовительное задание и задание дня первого.
Напомню.
У Вас уже есть замеры старта и есть решение по отказу от чего то вредного но ненапряжного от чего можно легко отказаться, даже если вы решили никогда не есть сырых лягушек или жареной собачатины  Вы решили – помните об этом и не нарушайте.
А в этом Вам поможет навык второго дня который я называю – карточка памяти = напоминалка об внедряемом навыке. И с ней тоже будет необходимо работать от сейчас и каждый день. Ничего сложного просто на нее 3-9 раза в день взглянуть и прочитать/вспомнить что на ней написано.
Карточка памяти у меня размером чуть больше визитки. Я их «изготавливаю» разрезая лист бумаги для принтера на 8 частей. ..Слаживаю его пополам, потом еще раз пополам и еще раз пополам. Разрезаю или разрываю по линиям изгиба. На лицевой части пишу навык, который внедряю. Теперь задача носить ее в кармане и время от времени на ее смотреть. И все. Сегодня больше ничего. Т.е. разрезали лист бумаги на 8 частей. На нем написали обязуюсь не есть лягушек (мучного / не курить/…) и положили в карман / кошелек / визитницу или на рабочий стол. И в течении дня время от времени смотрим и вспоминаем, что отказались от _____ (приняли на себя обязательство ________) на небольшой отрезок времени (пока эта бумажка у вас в кармане) не есть лягушек/ не курить / ________ ваш вариант. Смешно и по детски? Нет мы делаем так, чтобы это было очень легко, удобно и просто. Все сложное – просто, если оно делается по чуть-чуть и регулярно. Запомнили если вы не сделали карточку или на нее не взглянули хотя бы 2-3 раза или нарушили (съели сырую лягушку). Ну захотелось лягушатинки или собачатинки. Ничего страшного. Просто вам в начальный пункт в сектор «нуль» т.е. к замерам и выбору того, что внедряем.

Напоминаю здесь ничего не должно быть сложного – не нужно бросать курить или что то кардинальное (если это действительно кардинально для Вас). Поверьте если идти по чуть-чуть – то курить Вы бросите как само собой разумеющееся и вес сбросите и жизнь поменяется если не с первого захода так со второго, третьего, …. это в дне №60 а пока так. Да кстати если курить хотите бросить то запишите без табакокурения мне легко продержаться 15 минут в день (легко и запросто) и это выполните и с каждым днем добавляйте по 15 минут. Т.е. на второй день будет уже 15+15 = 30 минут. Помните что это должны будут быть 30 минут подряд, а не выборочно. Если вам тяжело добавлять по 15 минут. Добавляйте по 1 минуте или по 60 секунд. 60 секунд вы сможете не курить подряд а? А еще продержаться 60 секунд и после них еще 60 секунд и еще и еще 60 секунд …? Если сорвались то помните начинайте с любой простой для вас задачи, главное регулярно придерживаться и постепенно прибавлять на простую величину.

Как отступление притча про древнегреческого силача - бывшего пастуха. Он был ответственным человеком. И когда в его стаде молодой бычок повредил ногу и не мог передвигаться вместе со стадом, он взял его себе на плечи и носил с собой с пастбища на пастбище. И так и проходил с ним весь сезон. Бык прибавлял по нескольку грамм в день и к концу года пастух уже с легкостью носил на плечах огромного быка.
Как отвлеклись? Прониклись важностью постепенности?
Вернемся к нашим граммам и нашему с Вами эксперименту/договору.

День 3 (правило три) - Откусил – прожевал – проглотил.
Так, как у нас практика по снижению веса, но и для других практик это тоже важно. Приступим к правилу третьего дня. Откусил – прожевал – проглотил. Пусть Вас не смешит внешняя простота этого правила. Оно Очень важное. И его придерживаться очень сложно. Важно они тем, что вырабатывает память (когда дважды откусил, а потом начинаешь жевать или кусаешь, когда еще не проглотил или пытаешься проглотить не прожевавши. В общем, я надеюсь Вам понятно! Скажу про себя это для меня самое сложное. И карточка с надписью «откусил – прожевал - проглотил» у меня самая возвращаемая в картотеку карточек на возврат в начало внедрения. Особенно тяжело его придерживаться, когда спешишь или хочется есть. Помните ничего страшного. Нарушили правило, начинаем отсчет заново и карточку не убираем, пока 100% не внедрим привычку не давиться едой во время еды. Добавляем карточку: «откусил – прожевал - проглотил». Для поддержания этого правила хочу сообщить о принципе 32 зуба. Есть такое поверье – легенда, что тот кто будет жевать пищу 32 раза, по одному разу на каждый зуб, прежде чем проглотит сможет жить более 100 лет. В этом есть и научная подоплека, ведь при тщательном пережовывании пища больше измельчается, а следовательно обрабатывается слюной, а следовательно легче усваивается, а следовательно желудок не перенапрягается, а следовательно нет переедания, а следовательно нет лишнего веса, а следовательно организм меньше изнашивается и более здоров, а следовательно дольше и качественнее служит.

День4 Правило четыре – Не едим испорченную пищу.
По мере внедрения этого правила степень испорченности у Вас будет нарастать. Для начала исключите из рациона прокисшее и прогнившее, То что начало портиться, но перекипятив или поджарив или как то еще продукт можно «спасти». То, от чего есть вероятность отравиться. Вспомните случаи, когда вы спасали еду, ели а то пропадет. Так вот с этого дня не доедаем, не едим того что уже начало пропадать или еще немного и пропадет. Не подвергаем себя отравиться порченной едой. ОК? ___ С этого момента Вы не едите порченного.
Добавьте карточку с надписью «я не ем порченное (гнилое/сксшее/протухшее/…)»

День5 и правило пять – Улыбаемся и пребываем в хорошем настроении.
В пояснение хочу объяснить, что улыбка это самый действенный инструмент от невзгод и плохого настроения. Я не призываю лыбиться как дурочек. А вот приветливое и дружелюбное выражение лица у Вас должно быть почти постоянно. Здесь я вспоминаю своего командира заставы Чекан Назара, который даже отчитывал/ругал с улыбкой. И пользовался непререкаемым авторитетом. Напоминаю себе как установку - «улыбка нам строить и жить помогает»

День6 и правило шесть – Относимся с Любовью к себе и Своему организму.
Есть его заменитель «относись к другим, как ты хочешь чтобы относились к тебе», «возлюби ближнего как самого себя». Так как Вы сможете возлюбить ближнего, если собою жертвуете. Полюбите СЕБЯ, и лишь потом беспокойтесь о любви к ближнему. Станьте ближним Себе, и лишь потом ближним. Многие скажу, что это эгоизм, а я скажу, что это закон природы. Один из самых важных законов природы. Закон выживания. Примите Себя таким каков Вы есть. Полюбите свои недостатки и они превратятся в Ваши особенности, в Вашу индивидуальную харизму. Вы этого достойны.
Добавьте карточку «Я нравлюсь себе. Я принимаю себя. Я Люблю Свое тело, разум и душу. Безусловно Люблю.»

День7 и правило семь – Регулярно расчищаем пространство вокруг себя от хлама и затхлостей.
Выбрось в мусор то что стало мусором. То что Вами не используется уже несколько лет и вам вовсе не нужно, зачем оно занимает Ваше пространство. Здесь я вспоминаю притчу «если хочешь новые ботинки – выбрось старые». Не нужно держаться за старое, если есть желание получить новое. Это относится не только к предметам но и к связям/отношениям/привычкам/окружению. Уберите из своей жизни то, что ее отягощает только своим присутствием. То что захламляеи Ваше пространство, Вашу Жизнь. Расчистите пространство новому.

День 8 и правило восемь Ложиться спать сегодня, а просыпаться завтра. Сон не менее 8 часов в сутки.

День 9 и правило девять Навык «Вскрывать возможности».
Если страшно, но в рост – делай. Действуй.

День 10 и правило десять Простить, чтобы идти вперед (прощенное воскресенье)
Система извлечения урока с события/неудачи.
Я прощаю себе Это..
Спасибо за уроки. Я иду в развитии дальше. Уже перешагнув мои сознания выводы ______________________
___________________________________________________________________________________________________
Что хорошего я получил в результате, как мне казалось постыдных и неприятных ситуаций/событий ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
В чем я благодарен им _____________________________________________________________________________
За какое сознание я им/событию признателен___________________________________
___________________________________________________________________________
(запишите это сознание/вывод урока жизни)

День 11 Учимся быть Благодарными Миру.

День 52 – позаботься о теле.
День 53 – медитация +
День 54 + спорт
День 55 автописьмо
День 56 – камера гоу про – запись – 30 мин. Вставился в точку.
День 57 Правило 57 Поставить цельна год / цель на 3 года / цель на жизнь
День 58 Перестать сливать время
День 59 Тайм шит - как я провожу день. Проанализировать чем занят день по 15 минут.
Куда уходит время.

Приглашаю в проект
Версия – Хочу на халяву – смотрите видео у меня на канале и все делаете сами, есть вопросы общаемся через комментарии под видео.
Версия – Хочу результатов Готов меняться и готов за информацию и консультации платить.
– удаленные консультации. Цена от 3 999грн/мес.
Версия – готов реально меняться. Хочу Реальных и значимых изменений. Готов за это щедро оплатить.
Цена договорная.
Есть желание – оставьте заявки.
Как к вам обращаться _______________________________ мейл для связи ______________
Возраст _____________ Вес ____________
Хочу сбросить _________________ за период 60 дней. За период 6 месяцев ____________________.
Готов менять свое мышление и действия ради ____________________________________ впишите что еще кроме снижения веса вы получите со стройностью. (здоровье/взаимоотношения/доход).


Это ранняя / презентационная версия

– через сайт можете заказать последнюю версию - цена 99 у.е.

На сайте Вы можете заказать личный коучинг, отправив заявку на получение счета к оплате

Яндекс.Метрика